【記事紹介】習慣化と脱習慣化のための13コのコツ

PickTheBrain.comに「悪い習慣を壊し、良い習慣を作るためのコツ」(Tips for Breaking Bad Habits and Developing Good Habits)という記事がありました。
今日はそこから「習慣化と脱習慣化のための13コのコツ」をご紹介します。少しアレンジしていますので、原文を読みたい方はこちらをどうぞ。
習慣化と脱習慣化のための13コのコツ
- 習慣化には30日かかることを認識する
- トリガーを用いる(きっかけを作る)
- ニーズを別の方法で満たす
- 一度にひとつの習慣化
- フィードバックを調節する
- 好ましくない考えが頭に浮かんだら「でも」(BUT)と言う
- 書き出す
- 30日、90日、365日がヤマ場だと認識する
- 報酬を増やす
- シンプルにする
- 一貫性をもって続ける
- いろいろ実験する
- 今すぐ宣言する
- One Habit For 30 Days
- Use a Trigger
- Replace Lost Needs
- One Habit at a Time
- Balance Feedback
- “But” to Kill Bad Thoughts
- Write it Down
- 30, 90, 365
- Get Leverage
- Keep it Simple
- Consistency is Key
- Experiment
- Post Your Change Here